【熱中症に効く!?飲み物や食べ物】 [ニュース]
ハイ、熱中症シーズンですね(;´Д`)
この梅雨時期のムシムシした時こそが
体もまだ暑さに慣れていないために
全国でも夏本番よりも熱中症で倒れる
人が多いとです(;´Д`)アフ、、
私は外仕事なので、暑さには
まあまあ強いほうで、、普段から
熱中症を意識してるので、大丈夫ですが、
普段運動しない方や、室内で過ごす時間
が長い方は、特に熱中症に
気を付けなければなりません( ;∀;)
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涼しい恰好をしたり、
深酒をしない、
睡眠を十分とっておく、
など解りきったことは
皆さんよくご存じだと思いますので、
今回は 普段の食生活で
熱中症を予防できるものを
いくつか紹介したいと思います(^◇^)
まず、熱中症に一番いいのは
こまめな水分補給
ですよね( *´艸`)
運動などで大量に汗をかいて
水分を失ってしまった場合は、
水分だけでなく、
塩分(ナトリウム)
をとることが必要で('ω')ノ
僕は仕事で大量の汗をかくと、
黒っぽいTシャツやパンツをはいてると
汗でびしょびしょになったのち、
白い粉みたいな跡が付着してます('ω')
『ヤバイ、夢●したか∑( ゚Д゚)ハウア』
と一瞬びっくりしますが、
それは、汗から蒸発して出てきた
塩分なんですね(;´Д`)
目に見えて確認できると、
こんなに塩分もでていたのか!
とわかるので、
お茶や真水ではなく、
僕はスポーツ飲料をこまめに
飲むことを心がけています(-ω-)/
塩化ナトリウムや、腸内運動を
促進させる糖分を含む飲料が
効果的なので、
一番いいのは、
ポカリスエット
ですね( ゚Д゚)!
これは腸風邪とかで、
内科へ行ったりすると、
よく言われますが、
スポーツ飲料の中でも
『ポカリスエットは、、
一番点滴に近い』
そうです( ゚Д゚)!
なので、アクエリアスやダカラよりも
少し値段が高いわけです(´・ω・`)
高熱や下痢で、水分を必要なとき、
食事が出来なくて寝続けているときは
ポカリを飲むと、点滴しているのと
同じだ そうです( ゚Д゚)図番!
お医者さんが言うのだから
間違いない( ゚Д゚)図番!
重症の熱中症にかかってしまった場合は
水分を補給しようとしても
嘔吐したりして、ポカリを
飲むことができなくなるので、
そういった症状になると
すぐ病院へいって、点滴を
うけましょう( ゚Д゚)!
さて、話をつづけますが、
外ではなく、室内などで、
じわじわと汗をかく場合
そういう普段の生活レベルでの発汗
ならば、運動時のように
その都度塩分や糖分を補給する必要
はないので、
「麦茶」でいいでしょう( ゚Д゚)!
麦茶には、ナトリウムは含まれて
いませんが、
汗とともに失われて不足しがちな
ミネラルが含まれているとです( ゚Д゚)
また、麦茶には体の熱を冷ます効果
があると言われているので、
熱中症対策にはいいんですね(^◇^)
熱中症熱中症って意識しすぎて、
塩分をとりすぎても、、
高血圧になっちゃいますからねw
意外に効果的なものとして
『牛乳』
を飲むのもおすすめ( ゚Д゚)!
牛乳に含まれる“アルブミン”という成分の
造血作用により、
血液量が増えて体温調節機能の
働きがよくなるらしい!
牛乳は運動後に飲むのが
効果的と言われているので、
ランニングして、ハアハア(;´Д`)してても
ちょっと我慢して、敢えて
牛乳を飲んでください( ゚Д゚)図番!
牛乳のかわりに、
ヨーグルト とかでもいいです( ゚Д゚)!
さて、水分補給はもちろん
熱中症にはいいのですが、
普段食べてるものから
熱中症を予防できる身体作りを
心がけようってことで
いくつか紹介いたします('ω')ノ
次にあげる栄養素を
意識して摂取しましょう( *´艸`)
≪≪≪≪≪カリウム≫≫≫≫≫
汗をかくと塩分と同時に
『カリウム』も失われます!
カリウムは細胞内に多く含まれており、
カリウムを失うことで、
細胞自体が脱水症状を
起こすのである(;´Д`)
細胞の脱水症状は、
熱中症を発症した際に
重要臓器の機能障害といった、
重大な症状を引き起こす可能性
があるという( ゚Д゚)マジカ!
また、熱中症からの回復にも
カリウムが大きく関わってくる
という( ゚Д゚)マジカ!
普段の日常からカリウムを
摂取することで、
筋肉の収縮を助ける働きが強まり、
熱中症にかかった時は、
回復力を促進させるのである('ω')ノ
・カリウムを多く含む食べ物
小豆、そら豆、バナナ、ノリ、
ほうれん草、じゃがいも、
パセリ、ヒジキ、 etc.
特に,
『じゃがいも』
は、野菜の中でも、カリウムを
沢山含んでいるので注目だ!
≪≪≪≪≪ビタミンB1≫≫≫≫≫
ビタミンB1が不足すると、
糖質を分解することができずに、
疲労物質(乳酸、ピルビン酸など)がたまり、
疲れやすくなります( *´艸`)
食欲不振や倦怠感、、
手足のしびれ、むくみ、、
などの症状が出るとです(;´Д`)
・ビタミンB1を多く含む食べ物
豚肉、うなぎ、グリーンピース、
青のり、乾燥大豆、イチゴ、きな粉
etc..
『豚肉』は,
、牛肉の約10倍のビタミンB1
を含んでおり、
同時に多くのタンパク質
を摂取することができる(*´ω`*)
疲労回復はもちろん、
夏バテ防止にも役立つ
スペシャルな食べ物です( ゚Д゚)!
冷しゃぶ食べまくってください( ゚Д゚)!
≪≪≪≪≪クエン酸≫≫≫≫≫
クエン酸は酸味主成分で、
疲労の原因となる乳酸の発生を防ぎ、
疲労回復に特に効果を発揮しまする!
また、
老化防止にも効果がある
と言われており、
若返りのビタミン・パロチンの
代謝を活性化させます。
・クエン酸を多く含む食べ物
梅干し、レモン、グレープフルーツ、
オレンジ、もろみ酢、黒酢、食酢
etc..
レモン
はクエン酸以外でも、
疲労回復に役立つといわれる
ビタミンC、ポリフェノールも
多く含んでいる( ゚Д゚)!
少々酸っぱくても
まず、レモンを丸ごと
かじってください( ゚Д゚)!
起床直後、
レモンを丸ごとかじって
ください( ゚Д゚)!
目覚めに効きます( ゚Д゚)!え
≪≪≪≪≪抗酸化成分≫≫≫≫≫
紫外線のキツイ夏では、
体の中で活性酸素が発生しやすくなり、
疲れがたまる原因となります(;´Д`)
抗酸化成分は、
その活性酸素から、
体を守ってくれる成分なのだ( ゚Д゚)マジカ!
・活性化成分を多く含む食べ物
トマト、スイカ、にんじん、モロヘイヤ、
伊勢エビ、イワシ、鮭、アーモンド
etc
スイカ
には、
抗酸化作用がある
アミノ酸、βカロチン、ビタミンC
が多く含まれている( *´艸`)
さらにスイカに含まれている
糖分は、
エネルギーに素早く変わるため、
夏のエネルギー補給には
ピッタリの食べ物なんです('ω')ノ
とりあえず、スイカ割りを
楽しんで、
スイカ食べて、
種を飛ばしまくってください( ゚Д゚)!
以上、熱中症に良く効く
飲食物として参考になれば
これ幸いかと思います('ω')ノ
みなさん、この夏も
がんばって乗り切りましょう(;´Д`)!
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今日も読んでいただきありがとう
ございます( *´艸`)paa
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2015-07-16 00:00
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コメント(2)
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今朝はめちゃムシムシですね(>_<)
あー会社行きたくない(爆)
by マユマユ (2015-07-16 08:01)
@マユマユさん
おはようちゃんです|д゚)
子供か∑(;´Д`)ガビーンw
夢の国なんていくから、、(*´ω`)w
by タケサバス (2015-07-16 08:07)